Oavsett hur van du är vid att flyga eller hur väl förberedd du är finns det en sak som kan ställa till det även för den mest erfarna resenären: jetlag.
Planera i förväg
Det kan vara en bra idé att tänka igenom hur du vill hantera jetlagen redan innan du flyger. Om det är möjligt kan du välja en flygning som gör att du anländer till destinationen på kvällen. Du kommer förmodligen att vara trött, men det kan göra det lättare att komma in i den lokala dygnsrytmen.
Res utvilad hemifrån
Försök att börja resan så utvilad som möjligt. Några dagar före avresa kan du gradvis börja anpassa dina sovtider efter destinationens tidszon.
Om du reser västerut kan du försöka gå och lägga dig lite senare än vanligt. Reser du österut kan du i stället börja gå och lägga dig tidigare.
En god natts sömn innan flygresan kan också göra det lättare för kroppen att hantera tidsomställningen.
Få dagsljus
När du har landat är det bra att komma ut och få naturligt dagsljus. Dagsljuset hjälper kroppen att anpassa dygnsrytmen till den nya tidszonen.
Undvik för mycket kaffe och alkohol
Koffein kan göra det svårare att somna när du väl behöver sova. Alkohol kan också påverka sömnkvaliteten och bidra till att du känner dig mer uttorkad efter flygresan.
Försök hålla dig vaken till kvällen
Om du somnar klockan 16 och vaknar vid midnatt blir det svårare att komma in i den nya dygnsrytmen.
Försök därför att hålla dig vaken till en normal läggtid på destinationen. Ta en promenad, få lite frisk luft och dagsljus och håll dig aktiv under dagen. Det kan hjälpa kroppen att snabbare anpassa sig till lokal tid.
Drick mycket vatten
Se till att få i dig ordentligt med vätska före, under och efter flygresan. Luften ombord är torr, så det är lätt att känna sig uttorkad efter en lång flygning.
Drick regelbundet med vatten – kroppen kommer att tacka dig när du landar.
